Лед

Скоростным бегом занимаются только на беговой дорожке! Если необходимо уйти в сторону, осторожно оглянись назад, посмотри по сторонам, чтобы не мешать бегущим сзади.

Играть на беговой дорожке запрещается!

Для игр и фигурного катания — только центр катка!

Играть в хоккей только там, где нет катающихся! Шайбой или мячом можно нанести тяжелую травму. Лучше всего договориться, в какое время каток предоставляется любителям хоккея, а в какое — конькобежцам. Так будет удобнее и для тех и для других.

На лед ничего не бросать! Бумажки, щепки, ледышки, комки снега, стекло, словом, любые посторонние предметы могут стать причиной падения и порчи коньков. Ничего не бросай сам и останавливай товарищей. Увидел посторонний предмет — не объезжай его, а убери со льда.

Помоги подняться упавшему. Поинтересуйся, не ушибся ли он, не нужна ли ему твоя помощь, чтобы добраться до помещения, до скамейки.

Не кататься при сильном снегопаде или в темноте! При плохой видимости легко столкнуться, даже соблюдая все правила катания.

Хорошо выучил правила поведения на льду? Попроси товарища, родителей, брата или сестру проверить тебя по книжке. Подучи то, что не запомнил. А перед выходом на лед — повтори еще разок.

Тебе нужно еще запомнить, как уберечься от обморожений.

При очень большом морозе (больше 20 градусов) кататься не следует. Но дожидаться мягкой, безветренной погоды нельзя. Зима не часто балует такими деньками, а тренироваться нужно систематически.

Лицо, уши, руки, пальцы ног зябнут быстро. Даже при небольшом морозе, но при влажном воздухе и ветре можно обморозиться.

Чтобы этого не случилось, прежде всего правильно одевайся и правильно шнуруй ботинки (прочти еще раз об этом на стр. 22).

Не катайся слишком долго. Когда весело и интересно, не замечаешь ни усталости, ни холода, ни голода. Со льда уходить не хочется! Но все хорошо в меру. Как бы ни было интересно и приятно кататься, при морозе больше 10 градусов через каждые 15—20 мин. уходи в помещение (при более мягкой погоде перерывы можно делать минут через 35—40), сними коньки, сделай несколько упражнений для разогревания (они описаны дальше). В помещении побудь минут 10—15, а потом опять выходи на лед.

Обмораживаются и простуживаются чаще всего те, кто катается во влажной одежде и обуви. Ребята любят повозиться в снегу, покидаться снежками. Выбирай одно из двух: или кататься на коньках, или валяться в снегу. Залепленные снегом одежда и ботинки становятся влажными, тело остывает особенно быстро. Если упал в снег случайно, тотчас же поднимись, тщательно отряхни одежду и ботинки.

На льду не стой неподвижно, не веди долгих разговоров с товарищами. Всему свое время: поговорить можно во время перерыва в помещении, а на катке надо двигаться без длительных остановок. Когда мышцы работают, выделяется тепло, поэтому не обморозишься. У тех, кто еще только учится кататься, движения на коньках недостаточно энергичны, чтобы поддерживать тепло. Да и отдыхать им приходится часто. Каждый раз бегать в помещение нет смысла. Лучше взять обувь с собой на лед, во время отдыха быстро переобуться, немного побегать рядом с катком, сделать несколько упражнений, а разогревшись, снова выйти на лед.