Лед

А что же делать, если все-таки обморозишься? Как только почувствуешь, что щеки, уши или пальцы начинает покалывать — «щипать»,— сразу принимай меры. Первый признак — на обмороженном участке кожа белеет. Пальцы ты увидишь сам, а вот лицо и уши попроси осмотреть товарищей. Они тебе подскажут, какое место начало белеть. Осторожно растирай этот участок рукой, пока кожа не покраснеет и не станет теплой. Снегом растирать нельзя! Повредишь кожу.

Кататься в этот день больше не нужно. Иди домой, согрей лицо, уши, руки, ноги теплой водой, разотри докрасна полотенцем.

Если принятые меры не помогут, обмороженное место будет болеть,— обратись к врачу. Пока не вылечишься — не ходи на каток. Запомни, однажды обмороженный участок тела остается на долгое время очень чувствителен к холоду. Не шути с морозом! Лучше вовремя побороть желание продлить удовольствие покататься, чем обморозиться и потом долго не выходить на лед.

Опытные конькобежцы почти никогда не обмораживаются, и не только потому, что каждый из них знает, сколько времени ему можно пробыть на льду, а еще и потому, что благодаря закалке легче приспосабливаются к холоду. Занятия спортом сами по себе способствуют закаливанию. Ты изо дня в день проводишь полтора-два часа на морозе, постепенно привыкаешь и все меньше и меньше ощущаешь холод. Но на такую закалку уходит очень много времени. Есть путь покороче: закаляться круглый год, использовать все средства закаливания — водные процедуры, солнечные и воздушные ванны.

Первое место среди средств закаливания, пожалуй, принадлежит водным процедурам: обтиранию, обливанию, душу, купанию.

Начинать нужно с обтирания. Сшей из старого полотенца (лучше — махрового) толстую варежку, смочи ее хорошенько водой и протри сначала лицо, затем шею, руки, туловище, ноги. Быстро разотрись полотенцем и оденься. В первый день вода для обтирания должна быть теплой, на следующий день — чуть холоднее, через день еще холоднее. С каждым днем температуру воды понижай. Постепенно приучишь себя в любое время обтираться холодной водой. Через некоторое время, если ты будешь хорошо переносить обтирание, можно перейти к обливанию или душу.

Так же постепенно, начиная с теплой воды, приучи себя ежедневно полоскать горло и нос холодной водой.

Летом большую пользу принесет купание в реке, в море, в озере. Очень полезно ходить босиком по траве.

Важно приучить себя круглый год спать при открытой форточке. Если раньше этого не делал, приучай себя постепенно: два-три дня открывай форточку перед тем, как ляжешь спать (на час-полтора). Затем оставь ее немного приоткрытой на ночь. С каждым днем открывай форточку все шире и шире и, наконец, оставляй открытой настежь.

К сожалению, закалиться один раз навсегда нельзя. Стоит только прекратить закаливающие процедуры — организм ослабевает. Поэтому после перерыва, связанного, например, с болезнью, начинай опять постепенно закаливаться. Дело, конечно, пойдет быстрее, чем в первый раз, но спешить переходить к холодной воде не нужно.

Не откладывай, начинай закаляться прямо с завтрашнего утра (сшить варежку — дело немудреное!).

Теперь тебе известно все, что нужно знать до начала занятий.

Самое время поговорить о том, без чего нельзя будет обойтись, когда начнешь тренироваться.