Правильная осанка — не только для красоты
Правильная осанка — это не только внешняя красота, привлекательность. Умение «держать» свое тело — один из важнейших факторов здоровья. Из-за искажения осанки затрудняется деятельность сердца, желудка, нарушается координация движений. У сутулых значительно понижена интенсивность дыхания, жизненная емкость легких.
Занятия физической культурой надо начинать с постановки правильной осанки. Это насущно необходимо и когда приобщаешься к различным спортивным играм.
Вот что советует видный литовский методист по оздоровительной физкультуре Каролис Динейка, книга которого «Движение, дыхание, психофизическая тренировка», недавно выпущена издательством «Физкультура и спорт».
Постарайтесь самокритично оценить свою осанку. Для этого встаньте вплотную спиной к стене. Сомкните стопы. Смотрите прямо вперед. Голова должна касаться стены. Руки опущены вдоль тела, как говорят, «по швам». Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, значит, осанка нормальная. В противном случае мышцы брюшного пресса слабы, и поэтому живот оттягивает позвоночник вперед.
Одно из упражнений для исправления осанки. Станьте к стене, как указано выше. Так, чтобы не было просвета между стеной и поясницей. Втяните живот, а если имеется наклонность сутулиться, согните руки, чтобы пальцы касались плеч, а локти — туловища. При этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться. Продолжительность такой позы — от одной до трех минут. Закончив «стояние у стены», пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем сделайте несколько шагов с хорошей осанкой, с какой вы стояли у стены.
В течение дня стремитесь держать шею вертикально.