Упражнения в индивидуальных защитных действиях

1. Смена защитных стоек. Если тебе придется держать нападающего на правой стороне площадки, нужно выставить вперед левую руку и ногу. На левой стороне площадки твоя стойка соответственно изменится.

В середине площадки защитник должен принять левостороннюю стойку, если нападающий правша, и правостороннюю, если он левша. Представь себе мысленно, что ты последовательно держишь игрока справа, в центре или слева, и быстро меняй стойки, стараясь не перекрещивать ног. Выполняй это упражнение на каждой тренировке не менее одной минуты.

2. «Петушиный бой». Упражняйся с партнером. Старайтесь запятнать друг другу колено, не выходя за пределы круга области штрафного броска. Можешь использовать руки для блокирования попыток партнера запятнать твое колено. Это упражнение очень полезно для развития быстроты передвижений в защитной стойке.

3. Держание игрока без мяча и с мячом. Упражняйся с партнером или воображай, что держишь игрока противоположной команды. Встань в защитную стойку перед нападающим и сохраняй позицию между своей корзиной и подопечным во время его прохода справа или слева от тебя. Передвигайся приставными шагами вправо, влево и назад в соответствии с изменением направления движения соперника.

Позже можно включить в это упражнение мяч. При этом нападающий старается обойти тебя с ведением, а ты не даешь ему выйти свободно к корзине.

Это одно из главных упражнений в индивидуальных защитных действиях. Выполняй его регулярно.

4. Бег спиной вперед. Возвращаясь в свою тыловую зону, передвигайся спиной вперед, чтобы не терять из поля зрения действия нападающих. А чтобы не упасть на спину, слегка подай плечи вперед и поднимай повыше пятки во время движения. Обязательно научись бегать спиной вперед так же свободно и естественно, как ты это делаешь при обычном беге.

5. «Один на один». Играя один на один с партнером, ты получишь хорошую возможность совершенствовать индивидуальные защитные действия. Предоставь партнеру 10 попыток для атаки корзины и старайся не дать ему возможности сделать легкий бросок. Играй в защитной стойке и обращай внимание на быструю и правильную работу ног.