С весны до весны

Декабрь — начало основного периода. Цель первого этапа — изучение техники скоростного бега, тренировка на льду.

Прежде всего внимательно прочти все, что касается техники каждого из элементов, которые тебе предстоит осваивать. Рассмотри рисунки. Попробуй все движения проделать на полу (конечно, без коньков).

Посадка. При скоростном беге посадка более низкая, чем при простом катании. В такой посадке легче преодолевать сопротивление воздуха, выполнять сильные и продолжительные отталкивания. Ноги поставь вместе; присядь так, чтобы угол в коленном суставе был около 100—110°; туловище наклони вперед.

Внимание! Голень нужно наклонить вперед, чтобы вес тела приходился на середину коньков, а не на пятки или носки. Спина должна быть округлой («обтекаемой»), мышцы туловища и рук следует расслабить. Не поднимай руки высоко! Держи их вдоль туловища, захватив пальцами левой руки запястье правой. Взгляд направь вперед. Не смотри под ноги!

Высота посадки (глубина приседа) зависит от длины, дистанции: при беге на коротких дистанциях посадка ниже, на длинных — выше. Не стремись сразу разучивать технику бега в низкой посадке: мышцы ног у тебя еще недостаточно сильные.

Бег по прямой состоит из чередований шагов правой и левой ногой. Последовательно выполняются отталкивание, заведение свободной ноги по дуге назад, вынос ее вперед и постановка на лед.

Отталкивание (как и в простом катании) выполняется в сторону всем полозом конька (носок можно чуть-чуть развернуть наружу), а следующее движение — заведение свободной ноги — для тебя новое: свободной ногой делается движение по дуге (носок конька и колено как бы описывают две дуги (см. рисунок).

Внимание! Ошибки: а) слишком короткий путь заведения — нога не описывает дугу, а по кратчайшему пути подтягивается к опорной. При таком движении мышцы ног напряжены и не успевают отдохнуть перед отталкиванием; б) слишком длинный путь заведения, нога прямая, мышцы напряжены; в) свободный конек находится не рядом с опорным, а заведен внутрь, за опорный. При выполнении следующего движения (вынос конька вперед) этот конек зацепится за опорный, можно упасть.

При правильном заведении ноги в конечном положении конек будет расположен перпендикулярно льду, голень — параллельно, бедро — перпендикулярно.

Самому проверить правильность положения нельзя. Попроси товарищей посмотреть со стороны и указать тебе на ошибки.

Третье движение — вынос конька вперед — тоже новое, но оно самое легкое из трех: после заведения ноги назад сразу начинается подтягивание ее вперед; когда колено этой ноги подойдет к колену опорной, плавно и мягко, начиная с передней части, поставь конек на лед рядом и немного впереди опорного конька (опорная нога в этот момент уже начала отталкивание).

Конек нужно ставить в направлении движения на всю плоскость полоза (можно немного сместить его на наружное ребро, а потом, при свободном скольжении, перевести на всю плоскость).

Внимание! Ошибки: а) конек поставлен далеко в сторону от опорного конька; б) конек поставлен на внутреннее ребро полоза. При таком положении не будет устойчивого равновесия и хорошего скольжения; движения получаются короткие, некрасивые; мышцы напряжены и быстро устают.

Очень важно в беге по прямой согласование движений ногами: в момент начала подтягивания ноги уже начинается отталкивание в сторону другой ногой. К моменту постановки свободной ноги примерно половина отталкивания уже выполнена. Таким образом, первая половина отталкивания происходит в одноопорном положении (конькобежец стоит на одном коньке), а вторая — в двухопорном. Чтобы отталкивание было эффективнее и скольжение вперед быстрее, нужно наклоняться в сторону свободной ноги, как бы смещаться.

Бег по повороту по сравнению с простым катанием имеет только одну особенность — более низкую посадку.

Чтобы восстановить в памяти все движения, прочти еще раз все, что написано о технике бега по повороту в разделе «Простое катание».

Движения руками (обеими или одной) тоже имеют только одно отличие: при движении вперед, когда рука доходит до вертикали, нужно ее согнуть в локтевом суставе и направить движение кисти к лицу.

Как видишь, тебе придется не так уж много выучить нового. Но учить все новые движения нужно очень внимательно, выполнять очень точно. Именно от того, насколько точно и согласованно ты будешь выполнять каждое движение, зависит и то, как будет выглядеть твой бег со стороны, и то, как быстро ты сможешь бежать.

Запомни! Начинай осваивать каждое движение медленно. Только добившись точности, можно постепенно увеличивать скорость. Вначале научись бегать без движений руками. Это трудно и требует усилий. Затем можно переходить и к более быстрому бегу с движениями одной и обеими руками.

В декабре каждую неделю тренируйся 3—4 раза. Одну тренировку отведи на общую физическую подготовку (чередование медленного кроссового бега с ходьбой, общеразвивающие упражнения, упражнения для развития силы мышц ног). Остальные 2—3 занятия посвяти технике.

Мы предлагаем тебе 6 уроков для освоения техники.
1 2 3-4 5 6
Напоминаем! Не торопись! Каждый урок повторяй столько раз, сколько понадобится, чтобы все хорошо усвоить. Главное — не за какое время ты овладеешь техникой, а насколько хорошо усвоишь ее. Выучи все правильно, твердо, и тогда уже можно совершенствоваться: отшлифовывать каждое движение и добиваться высокой скорости.