Уроки на льду
Уроки: 2-4 5-6 7-8 9-11 17-20Урок 12. Повторение урока 11.
Повторить упражнения для совершенствования равновесия и торможения «плугом» из урока 11.
Проверь себя! Контрольными будут упражнения 1, 2, 3 из урока 9.
1. Скольжение на ребрах коньков. Оценка «отлично» — хорошо удерживаешь равновесие при скольжении на правом внутреннем и левом наружном ребре коньков, можешь скользить попеременно на правом и левом коньке; «хорошо» — не можешь долго скользить на одном ребре; «посредственно»—мало скользишь на одном ребре, с трудом сохраняешь равновесие; «плохо» — мало скользишь на одном ребре и «сваливаешь» ноги.
2. Отталкивание левой ногой. Оценка отлично» — толчок выполняешь свободно, без затруднений, конек движется в сторону-вправо (наружу от поворота) и немного назад; «хорошо» — отталкиваешься недостаточно свободно, путь отталкивания короткий; «посредственно» — путь отталкивания короткий, толчок больше направлен назад, чем в сторону; «плохо» — не можешь оттолкнуться левой ногой, конек «кувыркается» (оттого, что отталкиваешься назад) и не продвигается в сторону-вправо.
Урок 13. Задача: освоение катания по прямой с движениями одной (правой) рукой; совершенствование техники катания по повороту и торможения «плугом».
1. Повторение всех упражнений из урока 11.
2. Разучивание бега с движениями одной рукой:
а) сделать несколько шагов для разбега, заложить одну (левую) руку за спину и пробежать несколько шагов с движениями правой рукой, затем несколько шагов с движениями обеими руками и снова с одной и т. д. С каждым разом постепенно увеличивать время катания по прямой с движениями одной рукой;
б) бежать по повороту с движениями одной рукой.
С каждым разом увеличивай время непрерывного катания, но делай это постепенно. Почувствуешь усталость — отдохни. Не забывай: при утомлении точно выполнять движения трудно!
Урок 14. Задача: повторение урока 13.
Повторить все упражнения из урока 13. Большую часть времени уделить катанию с движениями одной рукой.
Урок 15. Задача: совершенствование катания по прямой и повороту с движениями одной рукой; освоение техники торможения буквой «Т».
1. Катание несколько раз по кругу с движениями обеими руками и одной рукой.
2. Выполнение упражнений для совершенствования равновесия.
Отдых.
Разучивание торможения буквой «Т»:
1. Несколько шагов для разбега и скольжение в посадке конькобежца на одном коньке, отводя другой назад и разворачивая его (см. рис.). Отводить назад попеременно то правый, то левый конек (повторить по 8—10 раз на каждом коньке).
2. Несколько шагов для разбега и, скользя на одном коньке, отвести другой назад, развернуть его и, поставив на лед, плавно нажимать внутренним ребром на лед.
Урок 16. Задача: повторение урока 15.
Повторить все упражнения из урока 15.