Уроки на льду

Урок 7. Повторить урок 6.

Проверь себя! Время от времени нужно проверять, как развиваются выносливость и скорость. До того, как усвоишь программу урока 12, проверку проводи на отрезке прямой, а когда освоишь бег по повороту,— по кругу.

1. После разминки катайся по отмеченному отрезку прямой (туда и обратно) или по кругу до утомления. Запиши, сколько отрезков или кругов пробежал.

Через каждые 3—4 занятия повторяй контрольный бег. Сравнивай результаты. Если результаты будут расти, значит, выносливость развивается.

Для проверки скоростной выносливости и скорости понадобится помощник, который по секундомеру или по секундной стрелке часов будет следить за временем. Такую проверку проводи после того, как усвоишь программу двенадцати уроков.

Наметь дистанцию (два-три круга или половину той, которую пробегаешь до утомления). Пробеги эту дистанцию на время. Запиши результат в дневник.

Через несколько занятий повтори проверку. Сравни результаты. Если затратил меньше времени, чем в предыдущей проверке,— скоростная выносливость улучшилась.

2. Для проверки скорости отмерь дистанцию 20 или 30, 40, 50 м, прочерти линию старта и финиша. Пробеги дистанцию как можно быстрее. Результаты запиши.

Контрольный бег проводи примерно в одинаковых условиях. Если при повторном беге лед будет значительно хуже или погода сильно изменилась (в первый раз был мороз, во второй — оттепель), скорость не будет выше (а может и ниже),— это не означает, что у тебя нет успехов. Причина — более трудные условия. И наоборот: если при повторной проверке условия будут лучше, чем в предыдущей, результат может быть гораздо лучше, но он не отразит твоих истинных успехов.

Урок 8. Закрепление техники катания по прямой и торможение «полуплугом»; разучивание техники катания по повороту.

1.       Повторение упражнения 2 урока 6. Отдых.

2.       Разучивание техники катания по повороту:
а) в посадке конькобежца кататься, отталкиваясь только правым коньком (4—5 раз по 6—10 шагов). Двигаться по дуге, слегка наклоняясь влево. Тяжесть тела на левой ноге. Правый конек все время упирается в лед внутренним ребром полоза, а левый скользит на наружном ребре;
б)       выполнить несколько шагов по прямой, а затем перейти на отталкивание только правой ногой и выполнять упражнение 2, а (повторить несколько раз, стараясь двигаться то по прямой, то по дуге);
в)       в посадке конькобежца ходить на коньках по льду скрестным шагом, перенося правую ногу через левую (3—4 раза по 8—10 шагов);
г) повторить несколько раз упражнение 2, а, но после отталкивания правой ногой не сразу ставить ее на лед рядом с левой, а скользить в равновесии на левом коньке.

Бег по повороту разучивай не на беговой дорожке, а в центре катка, по кругу. Внимательно следи за каждым движением! Пока не выполнишь правильно одно упражнение, не приступай к разучиванию нового!