Уроки на льду
Уроки: 2-4 7-8 9-11 12-16 17-20Урок 5. Задача: освоение техники катания по прямой.
1. В посадке конькобежца приседания на обеих ногах (3—4 раза по 8—12 приседаний).
2. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра (2—3 раза по 8— 10 шагов).
3. В посадке конькобежца перенос веса тела на одну ногу. Другую отвести в сторону и немного приподнять; сохранять равновесие на одном коньке (повторить по 3—5 раз на каждой ноге, стараясь возможно дольше стоять на одном коньке).
4. Повторение упражнения 2 (а, б, в) из урока 3.
Отдых — 5 мин. Снять коньки, сделать 2—3 разогревающих упражнения, надеть коньки.
5. В посадке конькобежца перенос веса тела на одну ногу. Плавно оттолкнуться всем полозом конька в сторону-назад, подтянуть свободную ногу к опорной и, ставя ее сразу на лед, скользить на одном коньке, сохраняя равновесие. Поставить конек на лед и, перенося на него тяжесть тела, оттолкнуться другим коньком, а свободную ногу подтянуть и опять скользить в равновесии (повторить 6—8 раз, стараясь с каждым разом делать все больше шагов).
Не старайся отталкиваться сильно. Сейчас для тебя важна не скорость, а точность движений. Повторяй многократно это упражнение, постепенно увеличивая силу отталкивания. Сначала будешь скользить медленно, затем все быстрее и быстрее.
Проверь себя!
1. Сделай 5—6 шагов для разбега, поставь коньки вместе и скользи в посадке на обоих коньках. Оценка «отлично» — посадка правильная, ноги достаточно согнуты в коленных и голеностопных суставах (голень наклонена вперед), коньки не «свалены» (ноги не подвернуты в голеностопных суставах); проскользил 12— 15 м; «хорошо»—посадка правильная, но ноги излишне согнуты в коленных суставах (голень наклонена вниз); проскользил 8—10 м; «посредственно»— то же, но проскользил 5—6 м; «плохо» — посадка неправильная, ноги прямые, коньки «свалены» внутрь или наружу, движения напряженные; проскользил 3—5 м.
2. Сделай 5—6 шагов для разбега, перенеси тяжесть тела на одну ногу, другую отведи назад; скользи на одном коньке. Оценка «отлично» — посадка правильная, нога достаточно точно согнута во всех суставах, туловище и руки не напряжены, конек не «свален», скользит на всей плоскости полоза; проскользил 8—10 м; «хорошо» — посадка правильная, но туловище и руки немного напряжены, незначительно балансируешь руками для сохранения равновесия, конек больше скользит на внешней или внутренней грани полоза и немного «свален»; проскользил 5—6 м; «посредственно» — нога полувыпрямленная, руки и туловище значительно напряжены, сильно балансируешь руками, конек «свален»; проскользил 2—4 м; «плохо» — нога прямая, туловище и руки сильно напряжены, с трудом сохраняешь равновесие, конек сильно «свален»; проскользил 1—3 м.
Урок 6. Задача: овладение техникой катания по прямой; разучивание торможения «полуплугом».
1. Повторение упражнения 5 из урока 5. При каждом повторении увеличивать количество шагов. Отдых.
2. Разучивание торможения. Выполнить несколько шагов разбега, скользить на обоих коньках. Затем перенести вес тела на одну ногу, другую слегка повернуть носком внутрь, а пяткой наружу и, слегка упираясь внутренним ребром конька, создавать сопротивление продвижению вперед. Повторить это упражнение несколько раз, выполняя торможение попеременно то правым, то левым коньком.
Не упирайся слишком сильно в лед тормозящим коньком! При большой скорости это приведет к потере равновесия и падению вперед. Чтобы избежать этого, надо опорную ногу чуть-чуть сильнее согнуть в коленном суставе, а тяжесть тела с середины конька перенести немного назад.