Уроки на льду

Уроки: 2-4 5-6 7-8 12-16 17-20

Урок 9. Задача: повторение урока 8.

Разделить основную часть занятия на три части. В первой — совершенствовать технику катания по прямой и торможение «полуплугом», во второй — повторить несколько раз упражнения для освоения техники катания по повороту, в третьей — разучить новые упражнения:
1.       Отталкивание правым коньком, перенос веса тела на левый конек, скользить на наружном ребре; подтянуть правую ногу к левой (опорной), согнуть ее в коленном суставе (5—6 раз по 6—8 шагов).

2.       То же упражнение, но перенести правую ногу через левую, поставить правый конек внутрь круга  (скрестный шаг) и скользить в таком положении (повторить 5—7 раз по 6—8 шагов).

3.       То же упражнение, но, выполнив скрестный шаг, перенести вес тела на правую ногу (конек поставить на внутреннее ребро) и скользить на правом коньке, а левый конек, оторвав от льда, удерживать в скрестном положении (повторить 4—6 раз по 8—10 шагов).

4.       Выполнение отталкивания правым коньком, перенос его через левый. Передавая вес тела на правую ногу, оттолкнуться левым коньком вправо. Затем, приставляя левую ногу к правой, перенести на нее вес тела и оттолкнуться правым коньком (повторить 3—4 раза по 5—8 шагов).

5. 3—4 шага по прямой, затем 4—6 шагов по повороту (повторить несколько раз подряд).

Освоив упражнение 5, ты научишься сочетать бег по прямой и по повороту. Вначале выполняй это упражнение по маленькому кругу в центре катка. Постепенно увеличивай количество шагов. Через несколько занятий ты сможешь кататься по дорожке вокруг всего катка.

Урок 10. Повторение урока 9.

Повторить все задания урока 9.

Урок 11. Задача: совершенствование техники катания по прямой и по повороту; разучивание торможения «плугом».

1.       Катание по прямой и по повороту.

2.       Повторение упражнений 1, 2, 3, 4, 5 из урока 9.

Разучивание новых упражнений (для совершенствования равновесия):
1. Несколько шагов для разбега, скольжение на обоих коньках, поставленных параллельно, попеременно отводя то одну, то другую ногу назад (см. рис.) и перенося вес тела на опорную ногу (повторить 3—4 раза по 6—8 скольжений).

2.       То же упражнение, но с отведением ноги вперед — «пистолетик» (на опорной ноге приседать немного ниже). Выполнять поочередно на левой и правой ноге (по 3—5 скольжений 3—4 раза).

3.       То же упражнение, но, скользя на одном коньке, отвести другую ногу сначала в сторону, затем назад и продолжать скольжение в таком положении (5—6 скольжений 3—4 раза на каждой ноге).

Отдых.

Разучивание торможения «плугом»:
1.       Несколько шагов для разбега и скольжение на обеих ногах в посадке. Разводить и сводить пятки коньков, перенося вес тела на переднюю часть коньков (6—8 раз).

2.       Несколько шагов для разбега и скольжение на обеих ногах стоя. Развести пятки в сторону-наружу, носки соединить, слегка присесть и, перенося вес тела на пятки коньков, оказывать сопротивление движению за счет упора внутренними ребрами коньков (8—10 раз).