Уроки на льду

Урок 2. Задача: повторение урока 1. Каждое упражнение повторять на 2—3 раза больше, чем в предыдущем занятии.

Урок 3. Задача: повторение урока 1; подготовка к разучиванию катания по прямой.

1. Повторение всех упражнений из урока 1. Отдых.

2. Подготовка к разучиванию катания по прямой:
а)       принять посадку конькобежца; переносить вес тела с ноги на ногу (3—4 повторения по 8—10 раз);
б)       то же упражнение, но слегка приседая на опорной (на которую переносится вес тела) ноге (2—3 повторения по 5 раз на каждой ноге);
в)       то же упражнение, но плавно отталкиваясь одним коньком (не отрывая его от льда) в сторону; то же в другую сторону (повторить 3—4 раза в каждую сторону).

Внимание! Отталкивайся всем полозом конька в сторону и немного назад, слегка развернув носок конька наружу. Старайся удерживать коньки на всей плоскости полоза; не «сваливай» ногу в голеностопном суставе.

Если ты правильно выполнишь упражнение, начнешь скользить вперед. Это уже похоже на бег по прямой! Но не спеши. Не стремись делать быстрых движений. Сейчас для тебя важна не скорость, а точность движений. Скорость придет в свое время, когда научишься правильно и свободно выполнять все движения.

Проверь себя! Контрольным будет упражнение 26, в из урока 3. Оценка  «отлично» — опорный конек скользит в направлении движения (чуть-чуть в сторону), толчок другим коньком выполняется в сторону (чуть-чуть назад) внутренней гранью всего полоза; нога не «свалена» в голеностопном суставе; следы образуют «елочку»; «хорошо» — при отталкивании конек проскальзывает назад, или излишне развернут носком наружу, или нога слегка «свалена» внутрь; «посредственно» — две или три указанные ошибки; «плохо»— отталкивание выполняется носком конька, направленного назад, нога сильно «свалена», следы не образуют «елочку».

Урок 4. Задача: повторение и закрепление урока 3. Большую часть времени следует отвести на повторение трех упражнений для подготовки к освоению техники катания по прямой (из урока 3).

Не увлекайся! Не забывай делать перерывы для отдыха. Мышцы и связки ног у тебя еще недостаточно окрепли, не привыкли к конькам и ко льду, быстро устают. При утомлении нарушается точность движений. Заучишь неточные движения — потребуется много времени для исправления ошибок.