Нервная система
В основе здорового состояния организма лежит правильная и слаженная работа всех органов и систем, и прежде всего нервной системы. Доказано, что утомление способствует в первую очередь нарушению координации движений. Поэтому из многих методов исследования центральной нервной системы специалисты отдают предпочтение одному из наиболее важных и доступных — исследованию статической координации.
Приведем четырехступенчатое исследование статической координации (Н. Б. Тамбиан). Исследование проводится без обуви.
1. Сдвинуть пятки и носки вместе, руки вперед, пальцы расставлены. Простоять с закрытыми глазами 30 секунд, не качаясь и не теряя равновесия.
2. Поставить ступни на одной линии (пятка одной ноги касается носка другой), руки вперед, пальцы расставлены. Простоять с закрытыми глазами 30 секунд.
3. Стоя на левой ноге, приложить пятку правой ноги к левому колену, расставить пальцы вытянутых вперед рук, закрыть глаза. Простоять в таком положении 30 секунд, не качаясь и не теряя равновесия.
4. Положение такое же, как и третье, но руки вдоль туловища. Это упражнение наиболее трудное. И если вы в ходе его выполнения начинаете резко покачиваться и сдвигать стопы ранее 30 секунд, упражнение следует прекратить и зафиксировать время спокойного стояния. Успешное выполнение этих заданий является одним из признаков хорошего состояния центральной нервной системы.
Начинающие горнолыжники, недостаточно тренированные, переутомленные, могут показать время меньше 30 секунд. Но систематические занятия горными лыжами несомненно улучшат вашу координацию движений.
Функциональное состояние нервно-мышечной системы можно определить с помощью простой методики выявления максимальной частоты движения кисти (теппинг-тест). Для этого лист бумаги разделите карандашом на 4 равных квадрата размером 6X10 сантиметров. Сядьте за стол, возьмите карандаш и по команде товарища начните с максимальной частотой ставить точки в первом квадрате в течение 10 секунд. После 20-секундной паузы то же самое проделать во втором квадрате, потом в третьем и четвертом. Затем подсчитайте точки в каждом квадрате. Чтобы не ошибиться, карандаш ведите от точки к точке, не отрывая его от бумаги.
Показателем функционального состояния нервно-мышечной системы является максимальная частота за первые 10 секунд и ее изменения в течение остальных трех 10-секундных периодов. Нормальная максимальная частота движений кисти у тренированных молодых людей равняется примерно 70 точкам за 10 секунд. Постепенно снижающаяся эта величина указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата (П. И. Готовцев, В. И. Дубровский).