Как избежать травм

Проблема травматизма в горных лыжах является одной из самых актуальных. Исследования показали, что по травматизму этот вид спорта занимает 3-е место, уступая лишь футболу и хоккею. Многие спортсмены и даже тренеры считают, что травмы при занятиях горными лыжами неизбежны. Между тем анализ причин травматизма показывает, что травм могло бы не быть совсем при соблюдении всех требований и правил профилактики.

Какие же травмы чаще всего преследуют горнолыжника? Во время занятий горными лыжами чаще всего возникают ушибы и ссадины, относящиеся к разряду легких повреждений. Особую опасность представляют растяжения приводящих мышц бедра, связочного аппарата коленного сустава (иногда с повреждением менисков), винтообразные переломы бедер и голеней, возникающие главным образом при наезде на препятствия (пенек, камень, скрытый под снегом). При наезде на встречные предметы возможны тяжелые повреждения грудной клетки и внутренних органов, головы (сотрясение мозга) и живота.

Не исключены и травмы верхних конечностей. Так, при падении на руку — растяжение связок и вывихи пальцев, переломы лучевой и пястных костей, повреждение локтевого сустава; при падении на бок — переломы ключицы, плеча, ребер; при падении на спину — ушибы позвоночника, ягодичных мышц, крестца; копчика. Значительно реже наблюдаются ушибы и раны лица, надбровных дуг, губ, зубов, а также повреждения глаз, относящиеся хотя и к редким, но тяжелым травмам.

Основными причинами травм являются: слабая физическая и техническая подготовленность занимающихся (неправильная оценка сложности спуска а своих возможностей);
несоблюдение правил методики обучения; неподготовленность мест занятий и соревнований (выбор склона — крутизна, выкат, состояние снежного покрова; подготовка склона — освещение, влияющее на состояние полотна трассы, узко расчищенное или недостаточно утрамбованное полотно трассы; древки для разметки трассы не соответствуют стандартным требованиям);
неподготовленность спортивного инвентаря (лыж, костюма, обуви, креплений, палок);
отсутствие защитного снаряжения (каски, очков, разноцветных фильтров, предохранительных щитков); отсутствие разминки;
нарушение правил врачебного контроля (допуск к занятию без разрешения врача, утомление, болезнь, нарушение режима и т. д.);
неблагоприятные метеорологические условия (очень низкая температура воздуха, ветер, метель, оттепель, гололед);
недисциплинированное поведение занимающихся на склоне (нарушение правил спуска с гор, невнимательность, лихачество и т. д.);
отсутствие инструктажа и контроля за занимающимися со стороны тренера.

Чтобы избежать травм, горнолыжнику необходимо систематически улучшать физическую и техническую подготовку. Чем выше его мастерство, тем реже у него бывают повреждения. Так, из 100 человек, получивших спортивную травму, мастера спорта составляют 3,7%, а новички — 36% (3. Миронова, Л. Хейфец). Нужно обязательно соблюдать правила методики обучения и тренировки (последовательность, постепенность в увеличении нагрузки), не спускаться сразу с высоких, крутых гор, а вначале освоить все технические приемы на пологих склонах, нельзя кататься там, где под снегом могут быть пни, камни (особенно если снежный покров очень тонкий). Перед занятиями надо тщательно подготовить склон, утрамбовать плотно трассу, расчистить ее от посторонних предметов, разметить трассу стандартными древками.

Особое внимание следует обращать на качество подготовки лыжного инвентаря. Перед выходом на занятие остужайте лыжи. Помните: к теплым лыжам прилипает снег, и крепления не будут срабатывать при падениях, а это может привести к тяжелым травмам. Нельзя спускаться с гор без защитного снаряжения. Горнолыжник должен иметь каску и защитные очки с набором целлулоидных разноцветных фильтров, предохранительные щитки или повязки из бинта с ватной прокладкой на голень, перчатки с нашитыми кожаными поперечными прокладками в виде валиков на наружной поверхности.