Как избежать травм

В целях профилактики травматизма не менее важное значение имеет и разминка, которую нужно выполнять перед каждым занятием. Чтобы избежать травм, нельзя заниматься горными лыжами без разрешения врача, будучи больным (включая простудные заболевания), а особенно при утомлении. Установлено, что большая часть травм, получаемых горнолыжниками, падает на окончание тренировки, на тот период, когда организм утомлен. Надо помнить, что в состоянии утомления ослабляются слуховые и зрительные восприятия, уменьшается мышечная сила, ухудшается координация движений. Кроме того, правилами запрещается кататься на лыжах при температуре ниже 20°, а в снегопад даже при минус 18°.

К основным мерам профилактики травматизма относятся также тщательный инструктаж занимающихся и контроль за выполнением ими упражнений со стороны тренера. Тренер не должен разрешать, а тем более заставлять выполнять такие упражнения, к которым горнолыжник не подготовлен. Во время обучения спускам, поворотам, торможениям надо строго следить за установленным порядком и последовательностью выполнения упражнений каждым занимающимся. Тренер должен осуществлять контроль за подготовкой мест занятия, проверять лыжный инвентарь, следить за соблюдением правил врачебного контроля и т. д.

В целях предупреждения травматизма приведем правила безопасности в горах.

Правила спуска с гор

1.       Уважайте других горнолыжников, не подвергайте их и себя опасности, не причиняйте им ущерба. Помните, что жизнь и здоровье человека всегда важнее ваших спортивных результатов.

2.       Контролируйте свою скорость на спуске и характер маневра при прохождении трассы. Согласуйте скорость спуска со своими физическими и техническими возможностями. Спускайтесь с такой скоростью, чтобы в случае необходимости смогли бы быстро остановиться. Снижайте скорость перед участком с ограниченной видимостью.

3.       Выбирайте такое направление движения на спуске, при котором будет обеспечена безопасность находящихся ниже по склону горнолыжников.

4.       При обгоне на склоне горнолыжника оставляйте достаточное пространство с каждой стороны, с тем чтобы он смог выполнить любой маневр.

5.       Правильно пересекайте трассу или склон. Перед началом движения убедитесь в безопасности, посмотрите вниз и вверх по склону.

6.       Избегайте остановок на склоне, особенно на участках с ограниченной видимостью и в узких местах. После падения старайтесь как можно быстрее освободить трассу.

7.       Подъем на гору выполняйте только по обочинам трассы.

8.       Подчиняйтесь запрещающим и предупреждающим знакам на трассе.

9.       Всегда оказывайте помощь пострадавшему на трассе.

В профилактике горнолыжного травматизма большое значение имеет тщательный учет травм, расследование и анализ обстоятельств их возникновения. Это важно для предупреждения повторных травм.

Учитывая, что тренировочные занятия и соревнования по горным лыжам проводятся вне города, приведем некоторые советы специалистов по оказанию доврачебной помощи, приемами которой должен владеть каждый занимающийся.