Азы самоконтроля

Итак, вы решили заниматься горными лыжами. Сразу скажем — одного желания здесь мало. Чтобы овладеть азами горных лыж, вам необходимо знать простейшие методы самоконтроля. Это особенно важно, если вы будете заниматься самостоятельно. Научиться познавать самого себя, быстро и точно оценивать свое функциональное состояние в данный момент поможет специальный дневник, который в дальнейшем станет вашим надежным другом. Записи в дневнике значительно облегчат и задачу врачу, если вам придется обратиться к нему за советом. Какова же методика контроля? Что нужно контролировать?
Методика контроля основана на оценке некоторых субъективных и объективных факторов. К числу субъективных показателей относятся самочувствие, сон, аппетит, работоспособность (утомление).
Самочувствие — это как бы живой барометр, показывающий состояние организма. Как правило, при регулярной и правильной тренировке самочувствие горнолыжника бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, веселиться. И наоборот — при плохом самочувствии наблюдаются вялость, сонливость, вспыльчивость, раздражительность, нежелание тренироваться, что явно свидетельствует о перегрузке. В дневнике вы должны отмечать свое хорошее, удовлетворительное или плохое самочувствие.
Аппетит является показателем потребности организма в пище. Тренировочные занятия увеличивают эту потребность. Улучшение аппетита указывает на усиление процессов обмена веществ. Особенно важен аппетит утром. Если вы через 30—45 минут после пробуждения испытываете потребность в приеме пищи, то это вполне нормальное явление. Если же утром в течение 2—3 часов и более вы не хотите есть — это уже явный признак нарушения деятельности органов пищеварения.
Сон при систематических занятиях, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Если после занятий вам трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется часто), значит, ваши нагрузки завышены.
В дневнике следует отмечать случаи нарушения режима и как они отражаются на занятиях и работоспособности.
К объективным показателям самоконтроля относятся наблюдения за частотой сердечных сокращений (пульс), артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких (спирометрия), весом, силой, функциональным состоянием нервно-мышечной системы и др.