С весны до весны
По периодам и этапам твой план должен выглядеть примерно так:
Апрель — переходный период. Основная цель — снизить нагрузку после напряженных зимних тренировок на льду и отдохнуть.
Некоторые считают, что отдыхать — значит много лежать и мало двигаться. Это неверно! Такой пассивный отдых никому не приносит пользы, а тем, кто занимается спортом, он даже вреден. Бездеятельность ослабляет организм: человек становится вялым, сонливым. Отдых обязательно должен быть активным! Утренняя гимнастика, прогулки, подвижные и спортивные игры и посильный физический труд не только не помешают отдыху, а, наоборот, помогут восстановить силы, зарядиться бодростью.
Тренировочную нагрузку снижай постепенно. Начни это делать во второй половине марта. С каждым занятием уменьшай число повторений упражнений и время катания на коньках.
Зимой особенно большую нагрузку испытывали мышцы ног. Теперь дай им отдохнуть, делай больше упражнений для развития мышц рук, туловища.
Зимой ты стремился развить скорость, сейчас все упражнения (в том числе бег и ходьбу) выполняй в спокойном темпе.
В апрельские тренировки нужно включать прогулки (час-полтора); общеразвивающие упражнения (для развития гибкости, силы мышц рук и туловища): наклоны вперед, назад, в стороны, отжимания и подтягивания на руках, маховые движения руками и ногами в разные стороны и т. д. (15 мин.); ходьбу и бег в различном чередовании: ходьба (10 мин.), медленный бег (3—4 мин.), ходьба (5 мин.), медленный бег (3— 4 мин.), затем общеразвивающие упражнения (5—10 мин.) и снова ходьба и бег, но уже в обратном порядке; подвижные и спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол (30—60 мин.).
Внимание! Не увлекайся играми! Не играй по нескольку часов. Не забывай: ты тренируешься, и всему отводится определенное время.
Проверь себя! Посчитай пульс после занятия. Если его частота будет больше 160 ударов в минуту, нужно снизить нагрузку: выполнять меньше упражнений, сократить дистанцию бега и ходьбы. Если число ударов пульса будет меньше 110 в минуту, следует увеличить нагрузку.
В те дни, когда не тренируешься, подольше занимайся утренней зарядкой, больше гуляй, помогай приводить в порядок двор, школьный участок.