Соскальзывания

Выполняйте боковые соскальзывания активным движением сгибания ног и принятием более низкого положения туловища. Не затрачивайте очень много времени на эти упражнения,— главное, чтобы пришло ощущение, как вы вместе с лыжами смещаетесь вниз по склону и можете это смещение самостоятельно прекратить и продолжать движение наискось. И только после этого пробуйте освоить скругленное соскальзывание к горё. Оно позволит вам изменять направление спуска наискось, кроме того, соединит в одном спуске два упражнения — от более быстрого к менее быстрому. Для этого выберите направление спуска наискось примерно под углом 45° к линии падения склона, начните движение, через 2—3 метра переведите лыжи в соскальзывание наискось и попробуйте перенести вес тела немного назад с еще большим разворотом туловища в долину. Задники лыж проскользнут вниз по склону чуть больше, чем носки, а вы тотчас закантуйте лыжи и продолжайте спуск наискось в новом направлении, но теперь с меньшей скоростью, так как направление спуска окажется уже под углом 75°. Выполняйте это упражнение вправо и влево, не забывая каждое соскальзывание начинать активным сгибанием ног.

Освоив скругленное соскальзывание, переходите, пожалуй, к главному этану вашего обучения: к освоению скругленного соскальзывания в долину — от спуска наискось к спуску прямо вниз. Изучив это упражнение, вы сможете сказать себе, что половина дела сделана. Правильно выполнить это упражнение с первого раза очень важно, поэтому проявите максимум внимания к последовательности всех ваших действий. Поднимитесь на склон до места, с которого вы начинаете спуски прямо, и отойдите от него влево, если смотреть вверх по склону, на 12—15 метров. Начинайте спуск наискось влево под углом 45°, через 7— 8 метров раскантуйте лыжи, перенесите вес тела немного вперед и... ничего больше не делайте. Вы почувствуете, что лыжи постепенно поворачивают вниз и вы плавно выходите на направление спуска прямо. Только страх может помешать вам выйти на линию ската и устремиться вниз. Но если вы его преодолеете, то наградой вам станет новое радостное ощущение свободного скольжения на плоско поставленных лыжах. Повторяйте упражнение влево и вправо до тех пор, пока не научитесь выполнять его, освободив мышцы ног, рук, туловища от перенапряжения. Оно пригодится при изучении входа в поворот большого радиуса.

Перейдя из спуска наискось в спуск прямо, принимайте основную или стойку готовности, а затем выполняйте различные упражнения, развивающие равновесие. Уже знакомые вам прыжки вверх следует усложнить. Для этого на склоне на расстоянии 15 метров друг от друга положите три слаломных древка поперек вашего движения и перепрыгивайте через них, стараясь не задеть лыжами. Особое внимание обратите на приземление после того, как перелетите древко. В момент касания снега энергично сгибайте ноги, чтобы, во-первых, погасить удар, а во-вторых, быстро приготовиться к новому прыжку. Понемногу сокращая расстояние между древками, вы будете задавать более быстрый темп выполнения этих прыжков.

Не забывайте, что пока вы не научитесь активно останавливаться на площадке остановки, не увеличивайте длину спуска!

Можно усложнить и спуски прямо на одной лыже, сначала выполняя небольшие приседания, а затем и легкие прыжки.

Так как вы продолжаете заниматься на участке склона, длина которого позволяет останавливаться на площадке остановки, не выполняя никаких приемов, и вы чувствуете, что нет сложностей с сохранением равновесия при выполнении большинства предложенных упражнений, то можно приступить к освоению поворотов на параллельных лыжах; минуя повороты «плугом», упором и из упора. Тем же, кому трудно даются упражнения в соскальзываниях, у кого не все ладится с улучшением равновесия, а хочется спускаться по различным склонам спокойно и не быстро, следует освоить повороты «плугом», упором и из упора на параллельных лыжах.