Весной, летом, осенью

Так шаг за шагом будет расти нагрузка. Но это не значит, что число упражнений должно становиться больше обязательно с каждой тренировкой. Чтобы организм освоился с нагрузкой (если она не так мала, как на первом занятии), нужно повторить ее несколько раз. Однако долго тренироваться с одной и той же нагрузкой, повторять одни и те же упражнения тоже не следует. Это дает мало пользы: организм привыкнет к нагрузке, и развитие силы, быстроты, выносливости приостановится.

Многое зависит от того, сколько упражнений выполнять в том или ином занятии, но не менее важно и то, какие это будут упражнения.

Начинай всегда с простого, с легкого. Освоив простое упражнение, переходи к более сложному. Это правило: от легкого — к трудному, от известного — к неизвестному — нужно помнить всегда!

В каждом тренировочном занятии 3 части: вводная (иначе ее называют разминкой), основная и заключительная.

С тобой никогда не случалось так: вышел во двор и сразу включился в игру, побежал что есть силы? А минуты через две-три чувствуешь — устал, задыхаешься, И играть расхотелось. Такое может случиться и во время тренировки, если ты начнешь занятие «сразу с упражнений, требующих больших усилий, или с быстрого бега на коньках. Организм должен не только постепенно, изо дня в день привыкать к нагрузкам, но и каждый раз постепенно втягиваться в работу. Вот для этого и начинают тренировку с разминки. В разминку входят самые простые упражнения: ходьба с постепенным ускорением шага (1 — 3 мин.); тихий бег (3—5 мин.); несколько простых упражнений — наклоны вперед, назад, в стороны, махи руками и ногами вперед, назад, в стороны  приседания, легкие подскоки на месте и с продвижением (5—7 мин.)

В конце разминки повтори одно-два из выученных ранее упражнений (2—3 мин.). Всего на разминку уйдет 10—15 мин. (вначале, когда ты тренируешься всего 25—30 мин. и еще с небольшой нагрузкой, для разминки достаточно 5—7 мин.). Этого времени вполне хватит, чтобы подготовить организм, разогреть мышцы.

Начинать занятия без разминки нельзя еще и потому, что неразогретые мышцы плохо растягиваются, их легко повредить. Поврежденная мышца будет долго болеть, придется прервать занятия.

В первых тренировках на льду разминку лучше проводить не на коньках, а в лыжных ботинках или в кедах, надетых на толстый шерстяной носок, и не на льду, а на земле или на утоптанном снегу. Пока тебе это легче и привычнее, ты быстрее разогреешься и лучше подготовишься к основной части тренировки.

В основной части тренировки ты будешь выполнять те упражнения, которые намечены по плану, а выбор их зависит от того, какую задачу ты поставил перед собой в данной тренировке. В разное время года и задачи будут разные: весной и летом — общее физическое развитие, осенью к этому добавится подготовка к овладению техникой, а, значит, кроме общеразвивающих понадобятся и специальные упражнения конькобежца. Зимой основная задача — овладение техникой катания на коньках. На каждом занятии ты будешь изучать какой-то элемент техники — старт, бег по повороту, торможение или что-то другое. Соответственно и будешь подбирать упражнения (подробно об этих упражнениях расскажем несколько позже).

Но одновременно с изучением техники нужно будет продолжать развитие физических качеств — выносливости, силы, гибкости, скорости. Несколько упражнений для развития этих качеств тебе тоже нужно включать в основную часть тренировки.

Основная часть — самая главная, а поэтому и самая продолжительная (30—45 мин.). В первую зиму тебе лучше делить это время на две-три части, делать перерывы по 5—10 мин. В перерыве уйди в помещение, сними коньки, отдохни, согрейся.