Весной, летом, осенью

Для развития выносливости полезен и так называемый интервальный бег. Например: пробеги со средней для себя скоростью 150—200 м, затем пройди шагом 100—150 м и опять перейди на бег (повторить 4—5 раз).

Летом, когда ты свободен от занятий в школе, тренируйся 3 раза в неделю. Где бы ты ни проводил летние каникулы — в пионерском лагере, на даче, в деревне, в городе,— помни: ты должен тренироваться регулярно 3 раза в неделю.

Не забыл о режиме дня? Во время каникул он так же обязателен, как и в течение учебного года. Только времени для отдыха отводится гораздо больше, и поэтому выделить час для тренировки не составит никакого труда. Установи определенные дни недели и определенные часы для тренировок!

В пионерском лагере время для спортивных занятий всегда предусмотрено режимом. Посоветуйся с вожатым, и решите вместе, в какие дни и часы ты будешь тренироваться по своему плану.

Летом ты будешь ходить на прогулки и в походы, играть с товарищами в спортивные и подвижные игры, купаться. Все это улучшит твою общую физическую подготовленность. На пользу пойдет и работа в саду, в поле, в огороде.

Если у тебя есть велосипед, ты можешь дополнительно развивать выносливость, укреплять мышцы. Только не советуем тебе кататься по проезжей части улицы, по шоссе. Во-первых, это небезопасно. Во-вторых, там, где движется транспорт, воздух больше загрязнен, а настоящую пользу от физических упражнений человек получает только в том случае, если дышит чистым воздухом. Лучше всего кататься в парке, за городом или во дворе.

Проверь себя! Выбери ровный участок местности (во дворе, в лесу, парке, поле). Попроси кого-нибудь из товарищей (или родителей) подать тебе команду к началу бега и остановить, когда истекут 6 мин. (у помогающего тебе должны быть часы; определять время на глазок нельзя).

Запиши в дневнике, какое расстояние ты пробежал (измерь шагами или просто заметь по какому-либо ориентиру).

Через равные промежутки времени (после 5—6 тренировок) повторяй это контрольное упражнение и сравнивай расстояние, которое пробежал за 6 мин. в этот и в предыдущий раз. Если расстояние увеличивается — выносливость возрастает.

Учти, выносливость будет возрастать только в том случае, если ты тренируешься систематически.

Со второй половины лета (если ты начал заниматься весной), когда мышцы достаточно окрепнут, в тренировочные занятия пора включать специальные упражнения конькобежца. Каждое из них имеет свое назначение: с помощью одних ты освоишь правильное положение тела и правильные движения на льду, другие помогут научиться сохранять равновесие в необычных условиях опоры, третьи специально предназначены для укрепления суставов ног и т. д.

Настойчиво добивайся, чтобы каждое движение и положение при выполнении специального упражнения соответствовало описанию. Прежде всего внимательно ознакомься с ним и рассмотри рисунок.

Каждое упражнение начинай разучивать медленно, чтобы понять, осмыслить форму движений руками, ногами, туловищем. Для закрепления повтори движения несколько раз.

Убедишься, что запомнил,— понемногу ускоряй темп. С каждым разом выполняй движения все быстрее, пока не достигнешь нужной скорости.