Весной, летом, осенью
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8Упражнения на коньках помогут привыкнуть к сохранению равновесия в необычных условиях, укрепить мышцы и связки суставов ног.
Вот 9 упражнений, которые ты должен регулярно выполнять:
1. Ходьба на коньках на месте с высоким подниманием бедра.
2. Ходьба на коньках с продвижением вперед или в сторону.
3. Стоя на коньках, переноси вес тела то на одну, то на другую ногу. Старайся как можно дольше сохранять равновесие, стоя на одном коньке.
4. Ходьба окрестными шагами по окружности влево и вправо.
5. Ходьба приставными шагами влево и вправо.
6. Прими посадку конькобежца, стой в этом положении 10—15 сек., выпрямись и повтори упражнение.
7. Прими посадку конькобежца и переноси вес тела с ноги на ногу.
8. Приседы на обеих ногах.
9. Полуприседы на одной ноге, отводя другую назад или в сторону.
Выполняя упражнения на коньках, внимательно следи за точностью движений. Старайся удерживать конек на плоскости полоза, не подворачивать ногу в голеностопном суставе.
Это не просто! Будь настойчив, Повторяй каждое упражнение до тех пор, пока не убедишься: все правильно!
Как только выпадет снег, выбери во дворе местечко, где меньше ходят. Утрамбуй хорошенько снег и повторяй упражнения на коньках на этой снежной площадке.
...Ты регулярно тренировался летом и осенью, следовал всем нашим советам. Теперь ты хорошо подготовлен к занятиям на льду. Помнишь, мы говорили в самом начале, что освоить технику скоростного бега на коньках нельзя, пока не овладеешь техникой простого катания? С нее и начнем.
Прежде всего внимательно прочитай весь раздел «Простое катание», рассмотри картинки. Потом начинай учиться правильно кататься. Чтобы тебе было легче, мы составили программу из двадцати уроков. Она должна быть твоим путеводителем.
Предостерегаем тебя от одной очень серьезной ошибки! Возможно, ты уже умеешь кататься на коньках и не один год ходишь на каток, уверенно держишься на льду и даже довольно быстро бегаешь. Что-то в начальных уроках может показаться тебе слишком простым, не важным.
Запомни: ничего не важного нет! Если ты действительно хочешь овладеть правильной техникой бега на коньках, нельзя пропускать ни одного упражнения. Конечно, чем увереннее ты себя чувствуешь на льду, тем меньше времени уйдет у тебя на освоение этих упражнений, но выполнять их нужно все обязательно. Иначе неизбежны ошибки в технике, которые рано или поздно окажутся на стиле твоего бега и на скорости.
Двигайся со ступеньки на ступеньку, ничего не пропуская. Когда справишься с заданиями урока 29, ты будешь хорошо владеть техникой простого катания.