Весной, летом, осенью
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8На двух первых тренировках пройди несколько раз по 8—10 м. Затем с каждой тренировкой понемногу увеличивай расстояние. Нужно научиться свободно проходить, переваливаясь, 30—40 м (в спокойном темпе). Обращай внимание на то, чтобы каждый раз вес полностью перемещался на опорную ногу; добивайся устойчивого равновесия. Упражнение считай освоенным, когда сможешь проходить 30—40 м не качаясь, не балансируя руками.
6. Встань боком по направлению движения, руки поставь на пояс. Сделай шаг в сторону, перенеси вес тела на эту ногу, а затем приставь к ней другую ногу; снова сделай шаг в сторону и т. д. (приставные шаги).
Сначала делай по 10 приставных шагов влево и вправо (поочередно) в спокойном темпе, затем усложни упражнение; передвигайся на полусогнутых ногах, держа руки за спиной.
7. Прими исходное положение для катания на коньках: ноги слегка расставь в стороны (не больше чем на ширину плеч) и немного согни в коленных и голеностопных суставах; туловище слегка наклони вперед, спину расслабь; руки опусти вниз и немного разведи вперед-в стороны; смотри вперед; вес тела равномерно распредели по всей опорной поверхности обеих стоп (на коньках — по всей поверхности полозьев коньков).
Проверь правильность положения — сделай 5—10 пружинистых полуприседов. Ты должен почувствовать, что поза удобна, ноги хорошо амортизируют (легко пружинят), вес тела распределен равномерно (равновесие не нарушается).
Вначале хорошо делать это упражнение перед зеркалом (чтобы видеть положение рук, ног, туловища). Если нет достаточно большого зеркала, попроси товарищей контролировать тебя и указывать ошибки.
8. В том же положении осторожно переноси вес тела то на носки, то на пятки — раскачивайся в направлении вперед-назад. Это упражнение позволит тебе почувствовать, как сохранять равновесие, ты поймешь, что самое удобное положение для сохранения равновесия такое, при котором вес приходится на середину стопы (плоскости полоза конька).
9. В том же положении раскачивайся из стороны в сторону, перенося вес тела с ноги на ногу. Вначале ноги от пола не отрывай, затем приподнимай поочередно то одну, то другую ногу. Старайся сохранять равновесие. Научишься сохранять равновесие, усложни упражнение: переноси вес тела с ноги на ногу более быстро (как бы легкими прыжками). Затем выполняй еще более сложный вариант этого упражнения — быстро переноси вес тела с ноги на ногу, незначительно продвигаясь вперед.
10. Передвигайся скрестными шагами вправо и влево 3—4 раза по 10—15 м.
11. Прими посадку конькобежца. Передвигайся скрестными шагами по дуге влево (это упражнение напоминает бег на коньках по повороту).
12. Ходьба по лестнице вверх. Пройди 8—10 ступенек, отдохни 1 — 2 мин. (сосчитай про себя, не торопясь, до 60 или 120); повтори то же 3—4 раза. Постепенно увеличивай скорость ходьбы. К концу лета усложни упражнение: поднимайся по ступенькам легкими прыжками с ноги на ногу (время отдыха между повторениями увеличь до 2—3 мин).
13. Ходьба по лестнице скрестными шагами левым боком вперед. Это упражнение очень хорошо подготавливает к освоению техники бега по повороту. Его полезно повторять как можно чаще. Делай это всякий раз, когда тебе приходится подниматься по лестнице.