Весной, летом, осенью

Тебе даже лучше начинать не с выхода на лед. Видел, как строят дом? Сначала закладывают прочное основание — фундамент, а потом на нем возводят этаж за этажом. Дом без фундамента не может стоять, рухнет. Для мастерства в конькобежном спорте фундамент — общее физическое развитие. Вот ты и будешь закладывать его до наступления зимы, до выхода на лед — накапливать силу и выносливость, развивать быстроту, гибкость, равновесие, укреплять связки голеностопных и коленных суставов; освоенные упражнения потом помогут тебе быстрее овладеть техникой бега на коньках (такие упражнения называются специальными упражнениями конькобежца).

Чем больше у тебя будет времени на это, тем лучше подготовишься к занятиям на льду, а значит, и быстрее сумеешь овладеть основами мастерства конькобежца. Однако это вовсе не означает, что заниматься нужно сразу по многу часов. Не забывай: во всем нужна мера. Организм должен втягиваться в работу, привыкать к нагрузкам постепенно. От перегрузки пользы не бывает!

Чтобы каждое занятие приносило пользу и чтобы в то же время избежать перегрузки, нужно планировать тренировочные занятия. Запиши в дневнике, в какие дни и часы будешь заниматься, сколько времени отводишь на занятие.

Чтобы правильно составить план, запомни:
1.       Заниматься нужно систематически, в течение всего года.

Даже одна-две недели пропущенных занятий не пройдут бесследно: станут менее точными и менее уверенными движения, мышцы ослабнут, выносливость уменьшится. Пройдет немало времени, пока восстановишь потерянное. Чем длительнее перерыв, тем больше времени уйдет на восстановление. А может случиться и так, что придется начинать все сначала.

2.       Тренировки должны чередоваться с отдыхом.

Вначале перерыв между занятиями делай два-три дня. Например, ты наметил тренировку на понедельник. Значит, следующая —в четверг или в пятницу. Месяца через полтора-два ты окрепнешь, привыкнешь к физической нагрузке. Теперь можешь тренироваться через один-два дня.

Продолжительность занятий тоже увеличивай постепенно. Если ты начал занятия весной, летом или осенью, первое время занимайся по 25—30 мин., примерно через месяц добавь 10 мин., спустя еще недели две снова прибавь 10—15 мин. Со временем доведи продолжительность предсезонных тренировок до 45—60 мин. Так же поступай и когда перейдешь к тренировкам на льду: начинай с 35—40 мин., через 2 недели прибавь 10 мин., затем еще 10 мин. К концу зимы каждая твоя тренировка будет длиться 60—70 мин.

Нагрузку в занятии нужно увеличивать постепенно.

В книжке описано несколько десятков упражнений. Ты, конечно, понимаешь, что выполнить все их в одном занятии невозможно, да это и не нужно.

Новичку в спорте кажется, что чем больше он сразу сделает упражнений, чем дольше будет кататься на катке, тем скорее станет сильным, ловким, быстрым, скорее освоит все премудрости техники.

Хочешь знать, что из этого получается?

В первый день новичок без устали делает одно упражнение за другим, повторяет их по многу раз, а если пришел на каток — катается чуть ли не весь день. А потом товарищи не видят его недели две, а то и три ни на катке, ни во дворе. Почему? Да потому, что у него болят мышцы, он устал, ему и двигаться не хочется... Хорошо еще, если после такого начала у него совсем не пропадет желание заниматься спортом.

Чтобы с тобой такого не случилось, в первое занятие включи 4—5 упражнений. Повтори каждое из них 5—8 раз. На следующем занятии делай эти же упражнения, но каждое повторяй на один-два раза больше или добавь новые упражнения.