Весной, летом, осенью

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8

Более сложные упражнения разучивай по частям, например: сначала только движения руками, потом только движения ногами. Освоишь упражнение по частям — медленно выполняй его целиком. Убедишься, что делаешь правильно,— увеличивай скорость. Почаще проверяй себя по записи, по рисунку. Проси товарищей посмотреть со стороны, указать на ошибки.

Включать в тренировку новые упражнения можно только после того, как тщательно отработаны те упражнения, которые были отобраны раньше.

Чтобы разученные упражнения не забывались, время от времени выполняй одно-два из них (поочередно, так, чтобы в течение 4—5 тренировок повторить все упражнения) как дополнительные.

Как определить, достаточно ли хорошо выучено упражнение? Если ты не задумываешься над тем, какое движение следует за только что выполненным, если двигаешься без напряжения,— упражнение выучено.

Теперь ты можешь использовать его по мере необходимости для тренировки.

При разучивании новых, непривычных упражнений у тебя может появиться боль в мышцах. Не пугайся! Это обычная реакция на работу, к которой мышцы еще не привыкли. После нескольких тренировок ты уже не будешь чувствовать боли. Скорее избавиться от этого неприятного ощущения помогают легкий бег, ходьба, разминание мышц. Лежать не надо! Если боли сильные, хорошо принять теплую ванну. Если нет такой возможности, сделай ножную ванну: в бак или в ведро налей теплой воды и подержи в ней ноги минут 15—20.

Постарайся хорошенько запомнить все рекомендации. Они понадобятся тебе и тогда, когда ты выйдешь на лед. Упражнения, с помощью которых ты будешь осваивать технику скоростного бега, отличаются от специальных подготовительных упражнений конькобежца, но правила разучивания и использования их в тренировке остаются те же.

Специальные упражнения конькобежца разучивай в таком порядке, как они здесь приводятся.

1. Присядь пониже, наклони туловище вперед, поставь руки на пояс и начинай маленькими шагами двигаться вперед, не поднимаясь вверх (упражнение напоминает передвижение гусей, поэтому его так и назвали — «гусиная ходьба»). Вначале проходи по 5—8 м 4—6 раз (после каждого раза отдыхай 1 — 2 мин.). Через 3 месяца ты должен уметь быстро пройти «гусиной ходьбой» 20—25 м.

2.       То же упражнение, но при движении вперед ноги проноси через стороны, низко над землей.

3.       Поставь ноги врозь шире плеч; присядь на правой ноге, левую отведи в сторону, руки вытяни вперед; встань. То же самое выполни на левой ноге. Начинай с 2—3 приседаний на каждой ноге (поочередно). Постепенно число приседаний увеличивай (до 10—15). Вначале выполняй приседания медленно. Когда хорошо освоишь упражнение, ускорь движения.

4. Поставь ноги врозь шире плеч, слегка согнув в коленях; туловище наклони вперед, руки поставь на пояс. Перенеси вес тела на правую ногу так, чтобы левая полностью выпрямилась, затем — на левую (согнув ее в колене) и т. д. поочередно.

Туловище должно все время быть параллельно земле (не приподнимайся). Когда освоишь это упражнение, усложни его: уменьши расстояние между стопами, больше согни колени, увеличь скорость движений.

5. Поставь ноги немного шире плеч, руки свободно опусти вниз. Перенеси вес тела на правую ногу, чуть-чуть присядь на ней. Оторви левую ногу от опоры, затем опусти ее и перенеси на нее вес, а правую ногу оторви от опоры и т. д.

Это упражнение называется «перекачкой» — вес как бы перекачивается с ноги на ногу. Научившись выполнять «перекачку» на месте, начинай делать ее с продвижением вперед небольшими шагами на слегка согнутых ногах.