Весной, летом, осенью

Ты обратил внимание на то, как часто мы вспоминали в упражнениях о равновесии? Дело в том, что без умения сохранять устойчивое равновесие нельзя освоить технику бега на коньках. Тренируй это качество постоянно! Летом у тебя особенно много возможностей: когда гуляешь во дворе, в парке, в лесу, не пропускай ни одной возможности пройти по узкой извилистой тропинке, по стволу упавшего дерева, по лежащей на земле доске. Прыгай с камня на камень, переходя ручей или лужу (конечно, соблюдая при этом осторожность: нельзя прыгать там, где камни острые или находятся на большой высоте). Почти в каждом пионерском лагере (да и во многих городских дворах) есть бревно, на котором можно упражняться в равновесии. Хотя бы 2 — 3 раза в день обязательно пройдись по нему!

Очень хорошо, если для упражнения в равновесии ты сделаешь себе специальное приспособление — деревянные «коньки» (как они выглядят, видно на рисунке). Подбери деревянный брусок нужного размера и прибей мелкими сапожными гвоздиками или приклей прокладки под пятку и носок.

Привяжи эти «коньки» к ногам и ходи каждый день понемногу вперед, назад, в стороны, высоко поднимая колени.

Когда хорошо освоишь специальные упражнения, можно время от времени выполнять их на деревянных «коньках».

Проверь себя! Контрольным будет служить упражнение 5 («перекачка» с продвижением вперед). Запиши в дневнике, сколько метров тебе удалось пройти без потери равновесия в первый раз. Затем проверяй себя через каждые 3—4 занятия и записывай результат проверки. Сравнивая показатели, будешь знать, успешно ли развивается умение сохранять равновесие.

Возможно, ты удивишься, когда узнаешь, что летом тебе нужно делать не только те упражнения, которые помогут сохранять равновесие и правильно передвигаться на коньках, но и такие, которые помогут научиться падать. О том, почему так нужно, разговор у нас еще будет. А пока включай в тренировку такие упражнения:
1.       Ляг на спину (на траву или на коврик, если тренируешься в помещении), подтяни колени к груди, обхвати ноги руками, голову держи как можно ближе к коленям. В таком положении перекатывайся то на правый, то на левый бок.

2.       Исходное положение — ноги вместе, руки опущены вниз. Низко присядь, опусти туловище к коленям, голову наклони (подбородок как можно ближе к груди), обхвати ноги руками и сделай кувырок назад или перекат на бок (правый, левый).

3.       Встань боком между двумя деревьями (расстояние между ними — один метр). Падай (теряй равновесие) то вправо, то влево и опирайся руками о дерево; то же упражнение, но в момент потери равновесия быстро присядь.

Ты увидишь, что, присев, сохранишь равновесие и страховка руками не понадобится.

Кроме этих упражнений полезно выполнять кувырки вперед и назад.

...Летние каникулы кончились. Пришел сентябрь, начался новый учебный год. Со временем стало труднее, но тренировки нужно продолжать.

Пока будешь втягиваться в новый режим, можно тренироваться 2 раза в неделю, а с конца сентября нужно заниматься 3—4 раза.

В конце осени к тем упражнениям, которые ты выполнял, добавь упражнения на коньках (ты, конечно, уже подготовил все, что нужно, для занятий на льду). Эти упражнения можно выполнять и во дворе, и дома. Заранее приготовь кусок фанеры (размером не менее 100 X 100 см) или резиновый коврик, чтобы не повредить лезвия коньков и не испортить пол.