Опыт подготовки ЗМС СССР Галины Прозуменщиковой

13/III. Утренняя гимнастика—20 мин.

Утро. Специальная гимнастика—1 час.

14/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Утро. Специальная гимнастика до занятий перед плаванием — 30 мин.

Задача: развитие специальной выносливости. Нагрузка большая.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 4X200 м брассом в 3/4 силы — 3.09,8—3.14,1—3.06,7—3.10,4; отдых — 2 мин.; 400 м с помощью ног с доской в 1/2 силы — 7.35,0; 8X50 м брассом в 3/4 силы с поворота —44— 43,6—45— 44—44,8—44,6—44,7—44,6 сек.; отдых — 40 сек.; 8x50 м брассом в 3/4 силы, заканчивая поворотом — 44—43,6—45—44— 44,8—44,6—44,7—44,6 сек.; отдых —40 сек.; 8x50 м брассом с помощью ног с доской — 49—49—48,6—48,8—48,6—49—49,6— 48 сек.; отдых — 30 сек.; 50 м брассом в полную силу со старта— 38,8 сек.; 150 м другим способом свободно.

Всего 3100 м, из них интенсивно 2600 м.

Вечер (занятия в 25-метровом бассейне). Специальная гимнастика до занятий в воде — 30 мин.

Задача: развитие быстроты.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 8X25 м брассом с ускорением в 3/4 силы — 19,5—19,6—19— 19,3—20—20,4—19,2—19,5 сек.; 50 м другим способом свободно; 8X25 м брассом с помощью ног с доской с ускорением в 3/4 силы — 21,4—23—22—21,8—22,3—22—22—22,4 сек.; 50 м другим способом свободно; 8X50 м брассом в 3/4 силы со старта— 40,2-39,6—39—39—40—39—38,4-38,1 сек.; 100 м другим способом свободно; 8X25 м брассом с помощью рук с ускорением в 3/4 силы —23,5—23—22,8—23,2—22,2—22,8—22—23,3 сек.; 50 м другим способом свободно; 8x25 м брассом с пропуском дыхания со старта —17,6—16—15,8—17 сек. и с толчка — 19,6— 18,2—18—19 сек.; 50 м другим способом свободно; 200 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы — 3.29,2; 50 м другим способом свободно; 100 м брассом в полную силу со старта — 1.22,9; 200 м другим способом свободно.

Всего 2550 м, из них интенсивно 1650 м.

Всего за день 5650 м, из них интенсивно 4250 м.

15/III. Утренняя гимнастика — 20 мин.

Утро. Специальная гимнастика до занятий в воде —30 мин.

Задача: развитие быстроты. Нагрузка максимальная.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 8X50 м брассом с ускорением в 3/4 силы с толчка — 42,2—43—42,3—42,2—43—43—41,5-41,6 сек.; отдых -30 сек.; 8X50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы — 46,6—47—47,6—47—46,4—46,4—47—46,6 сек.; отдых — 30 сек.; 8x50 м брассом в 3/4 силы со старта — 40,6—38,2—38,8—40— 41—41—38,8—38,4 сек.; отдых — 40 сек.; 8X50 м брассом с помощью рук —49—49,3—49,6—50,5—51—50,6—50—49 сек.; отдых— 30 сек.; 100 м другим способом свободно; 8x50 м брассом в 3/4 силы, заканчивая поворотом — 44—43—42,5— 41,5—42,5—42—41,5—41,8 сек.; отдых—1 мин.; 200 м брассом с помощью ног с доской — 3.26,4; 100 м брассом в полную силу со старта — 1.22,8; 100 м другим способом свободно.

Всего 3000 м, из них интенсивно 2450 м.

Вечер.

Задача: развитие специальной выносливости.

200 м комплексное плавание; 200 м брассом с помощью ног с доской с ускорением; 100 м брассом с помощью рук с ускорением; 8X50 м брассом с ускорением с толчка — 44—-45—45— 44—44—44—143,8 сек.; отдых — 30 сек.; 6X100 м брасом в 3/4 силы со старта— 1.29,5—1.29,6—1.29—1.27,6—1.27,8—1.27,6; отдых— 60—90 сек.; 100 м другим способом свободно; 8x50 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы — 48—43,5—46,7— 44,5—44,7—44,5—43,8—44,3 сек.; отдых — 30 сек.; 8X50 м брассом в 3/4 силы, заканчивая поворотом — 45—44,6—45,2—45,3— 44,2—45—45—45 сек.; отдых — 30 сек.; 100 м другим способом свободно; 200 м брассом с помощью рук — 3.55,0; 100 м другим способом свободно; 200 м брассом в полную силу со старта — 3.06,6; 100 м другим способом свободно; 2x100 м брассом с помощью ног с доской в 3/4 силы—1.44—1.41,4; отдых — 1 мин.; 100 м другим способом свободно; 2X50 м брассом в 3/4 силы со старта—41,0—41,0 сек. и 2X50 м свободно (чередуя); 2X25 м брассом в высоком темпе со старта — 16,4—16,5 сек. и 2x25 м свободно (доплыв); 100 м другим способом свободно.

Всего 3800 м, из них интенсивно 2700 м.

Всего за день 6800 м, из них интенсивно 5150 м.