Физическая подготовка горнолыжника

Баскетбол пользуется заслуженной популярностью у всех спортсменов. Он развивает быстроту реакции на действия партнеров и полет мяча, вырабатывает выносливость.

Волейбол — наиболее доступная, интересная и простая игра, которую можно рекомендовать для активного отдыха.

Футбол дает большую физическую нагрузку в процессе самых разнообразных действий. Доступность и высокая эмоциональность этой игры не нуждаются в рекомендациях. Однако высокий травматизм, особенно в холодные осенние месяцы, ограничивает его использование как средства ОФП.

Езда на велосипеде по своим двигательным характеристикам и воздействию на организм спортсмена весьма близка к движениям на горнолыжных трассах. Сгибания и разгибания ног, наклоненное, обтекаемое положение туловища и рук, затрудненное дыхание, идентичность нагрузок на мышцы шеи, спины и живота, необходимость сохранять равновесие, внимательность и быстрота реакции на меняющиеся условия — все это приближает велосипедный спорт к средствам специальной подготовки. Велокросс по пересеченной местности, шоссейные гонки, гонки на треке — трудно отдать предпочтение какой-либо разновидности велоспорта. Лучше всего их разумное сочетание. Спурты и ускорения в пределах 60—120 сек. приблизят спортсмена к соревновательным нагрузкам на трассах слалома, гиганта и скоростного спуска. Что же касается фигурной езды на велосипеде, тут мы видим много общего с техникой сопряженных поворотов. И. Стенмарк ездит даже на одноколесном велосипеде.

Мотокросс с каждым годом становится все более популярным среди зарубежных мастеров горнолыжного спорта, многие из них участвуют даже в соревнованиях на кроссовых мотоциклах. Особое пристрастие к мотоциклам имеют братья Фил и Стив Мэйры, победители и призеры Кубка мира и Олимпиады в Сараево. Большие скорости и быстрота реакций, специфичные и для горнолыжного спорта, сходство амортизационных движений ног на неровностях кроссовых дистанций и горнолыжных трасс делают мотокросс и специальным упражнением.

Кроме перечисленных видов можно рекомендовать горнолыжникам греблю на лодках-байдарках и каноэ. Она развивает чувство равновесия, силу ног, мышц спины и рук, общую выносливость.

Что касается катания на водных лыжах, то это средство давно себя зарекомендовало как лучшая форма физической, специальной и психологической подготовки. Однако трудности организации таких тренировок препятствуют широкому их применению.

Последовательность и объем применения средств ОФП должны способствовать рациональному построению тренировки (с учетом склонностей спортсмена к тому или иному виду спорта и необходимости развивать недостающие качества). Учитываются, конечно, и время года, конкретные погодные, а также материальные условия.

СФП решает задачу достижения хорошей специальной физической кондиции, способствует усвоению и совершенствованию специальных навыков, развитию наиболее характерных для горнолыжников качеств.

В СФП используют различные специальные упражнения, которые по форме и содержанию приближаются к технике спусков и поворотов, а также развивают необходимые в горнолыжном спорте волевые и физические качества. Большинство из них содержит в себе и то и другое.

Для удобства их можно разбить на группы, каждая из которых направлена на усвоение того или иного элемента. С этой целью прием расчленяется на составные части (например, поворот делят на вход, основную фазу и выход из поворота). И для каждой из них подбираются упражнения, исполнение которых в упрощенных условиях помогает усвоению данного элемента. Чаще такие упражнения, которые называют имитационными, используют на занятиях с начинающими. Они удобны, упражняться можно на месте, без перемещений, что значительно упрощает структуру движения. Фиксация той или иной динамической позы дает возможность тренеру поправить положение отдельных частей тела. Чем выше квалификация спортсмена, тем меньше в его подготовке удельный вес статических имитаций и больше других упражнений, имеющих специальную направленность. Исполняются они в основном в движении и помогают тренеру осуществлять принцип — ни один спортсмен на тренировке не должен простаивать. Особенно это важно в холодные осенние месяцы, когда разогревшиеся спортсмены должны находиться все время в движении.