Первые шаги на лыжах
Итак, вы на снегу и собираетесь надеть лыжи. Лучше всего это сделать на утоптанном пространстве, но не на лыжне, чтобы не мешать другим. Развязав лыжи, аккуратно положите их под нужную ногу так, чтобы в крепления не набился снег. Очистив подошву ботинка, поставьте его на лыжу и застегните крепление. Надевайте другую лыжу, берите палки, просунув руки в петли.
Первые шаги не представляют труда. Двигайтесь как при ходьбе — с левой ногой вперед идет правая рука, и наоборот.
Но на лыжах не идут, а скользят, отталкиваясь от снега лыжами и палками.
Однако сначала освоим правила падения. Этим вы наиболее действенно сможете регулировать свою скорость, когда лыжи «понесут» в нежелательном направлении. Падая, подгибайте ноги, валитесь назад — на бок, широко раскидывая руки и упираясь ими в склон. Для начинающих лыжников, особенно женщин, характерно стремление просто сесть на задники лыж, К добру это не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину, возникнет беспорядочное неуправляемое скольжение, чреватое неприятностями. Перед тем как встать, выведите лыжи из-под себя и разверните вниз поперек склона или лыжни.
Следующая задача — научиться разворачиваться на месте, на путаясь в лыжах и палках. Именно с этого начинается приобретение навыков управления лыжами.
Разворот переступанием разучивайте на розном месте. Приподняв палки, обычными шагами переставляйте лыжи в нужном направлении. В итоге на снегу остается след в вида веера. Разворачиваются, как правило, вокруг задников лыж.
Разворот махом более быстрый и часто единственный способ повернуться в обратном направлении на узкой лыжне или склоне. Для этого вес тела переносят на одну ногу, палки выносят за нагруженную лыжу, вторую лыжу поднимают вертикально носком вверх и, выворачивая наружу, ставят на снег в обратном направлении. Отрывают палки от снега и приставляют другую лыжу.
Разворот прыжком выполняют без опоры на палки. Несколько присев, затем подпрыгивают, отрывая лыжи от снега и одновременно рывком разворачивая их в нужном направлении. Опускаются на снег, снова сгибая колени.
Теперь, умея при необходимости остановиться, получив представление об управлении лыжами на месте, поговорим о том, как правильно передвигаться.
Для движения по более или менее ровному месту применяются попеременные, одновременные и комбинированные лыжные ходы, каждый из которых имеет по нескольку вариантов. Начинающему лыжнику нет нужды постигать их все. Наиболее распространен попеременный двухшажный ход. В его основе лежит скользящий шаг, возможный только на правильно смазанных лыжах. Современные пластиковые лыжи, имеющие под грузовой площадкой специальную насечку, значительно облегчают задачу выполнения толчка, не допуская проскальзывания.
Толчок ногой — главный двигатель, с помощью которого осуществляется скользящий шаг. Перенося тяжесть тела на одну ногу, несколько подседая на ней, лыжник создает энергичный нажим лыжей на снег. Затем следует энергичный толчок вперед с одновременным переносом тяжести тела на другую, выдвигаемую вперед лыжу. Начинают толчок с разгибания ноги в колене и завершают движением стопы, переходя в скольжение/ Толчок палкой совершают почти одновременно с отталкиванием ногой. Для этого руку выносят вперед и ставят палку кольцом на снег возле ступни с небольшим наклоном вперед. Сгибая руку в локте, усиливают давление на палку и завершают движение толчка, энергично выводя кисть вниз-назад. Выполняя попеременные отталкивания ногами, сочетая их с движениями рук, лыжник энергично подвигается вперед.
Попеременный двухшажный ход — наиболее удобный способ передвижения по гладкой лыжне при среднем или плохом скольжении, а также при пологом подъеме. Этот ход наиболее физиологичен, поскольку движения происходят почти как при ходьбе. Каждый шаг завершается довольно длительным скольжением на одной ноге — прокатом, во время которого рукам и ногам, завершившим толчок, полагается быть в расслабленном состоянии, чтобы мышцы отдыхали.
Движения попеременного хода разучивают последовательно. Рекомендуем сперва освоить передвижение скользящим шагом по накатанной лыжне, немного под уклон. Вначале двигаются только с помощью ног, помогая руками сохранять равновесие. Затем — с заложенными за спину руками. Следующие упражнения — с энергичной работой рук. И наконец включают в работу палки. Каждое упражнение в зависимости от возраста и запаса сил лыжника разучивают по 10—15 мин.
Обратим внимание на ошибки, которые наиболее характерны при разучивании этого хода.
В толчке ноги не распрямляются.
После толчка лыжа не отрывается от снега.
Рука не полностью отводится назад.
Палка выводится вперед напряженной рукой.
Туловище сильно раскачивается, плечи закручиваются.
Одновременный бесшажный ход применяется для передвижения по ровному месту при хорошем скольжении, на льдистой лыжне, на спуске. Совершив толчок одновременно двумя руками, лыжник, продолжая скольжение, постепенно выпрямляется, вынося руки - вперед. Палки втыкают впереди, кольцами к себе на уровне ботинок. На палки начинают давить сразу, как только они коснутся снега. Кисти рук проходят возле коленей. Сгибание туловища вперед-вниз при толчке сильное. Нерабочее движение — вынос рук, распрямление корпуса — выполняют расслабленно.
Основные ошибки:
Во время толчка туловище провисает между палками.
При выносе палок руки напряжены.
Малы наклон и подача тела вперед.
Одновременный одношажный ход используется в тех же случаях, что и бесшажный. Лыжник делает толчок ногой, затем обеими руками и скользит на двух лыжах. Толчок палками подобен толчку в бесшажном ходе. Отталкивание ногами можно проводить как с одной ноги, так и поочередно.
Ошибки: слабый толчок ногой и короткий, торопливый шаг.
Одновременный двухшажный ход позволяет наиболее удачно сочетать работу ног и рук. На одно отталкивание палками приходится два толчка ногами.
Попеременный четырехшажный ход применяют при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен при ходьбе с рюкзаком. Вначале выполняют два последовательных скользящих шага. На третьем шагу подтягивают одноименную руку и сразу после шага совершают толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются как бы разбегом к двум более длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.
Начинающему лыжнику достаточно освоить попеременный двухшажный ход и одновременные ходы.
При обучении всегда «лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать». Поэтому рекомендуем кроме изучения пособий внимательно приглядываться к движениям хороших лыжников. О ваших ошибках в технике могут сказать друзья. А как полезно увидеть свои ошибки на экране. Пожалуй, это одно из благодарнейших направлений кинолюбительства. Пока нет хороших учебных фильмов по лыжам, снимайте тех, кому вы хотите подражать, снимайте друг друга, чтобы исправлять ошибки. Помогут вам и советы опытного лыжника, и повторное обращение к пособию, которое вы будете читать уже другими глазами, ища ответ на конкретный вопрос.